Peso Exacto, Consejos y Tips para Atletas de Muay Thai

Peso Exacto, Consejos y Tips para  Atletas de Muay Thai

Un gran error atletas hacen al entrar en un corte de peso es más de lo que complica las cosas.


Llegan tantos consejos de diferentes personas y terminan siendo perdido sin verdadero punto de partida. La mayoría de ellos terminan con la sobrecarga de información. Los entrenadores también lo hacen. Se apilan en lo que la gente tanto de la información se dejen confundir y confundido. Sé que he sido culpable de hacer eso en el pasado.

Yo solía ser tan emocionada de hablar acerca de la nutrición y el corte no me di cuenta que hay cosas que necesito saber como entrenador y esas cosas que necesitan saber que el cliente. Aunque hablar de ciencia y recitando su jerga técnica puede sonar impresionante, no lo puedo realmente ayudarles a reducir el peso.
Con el tiempo me di cuenta de la más directa y simplificada instrucciones de un cliente son, mayor es la tasa de éxito será. Así que hoy en día, cuando hablo con un atleta / cliente sobre dónde empezar yo sólo se adhieren a estos elementos esenciales:
Limpie su refrigeradorLo primero es lo primero. Hágase un favor y limpiar los alimentos chatarra de su refrigerador. Esto reducirá la tentación de picar basura. Llena tu nevera con frutas, carnes sin procesar y verduras. Puede utilizar la lista de comestibles de este atleta como un buen lugar para empezar. Usted no necesita tener todo en la lista, pero conseguir las cosas que te gustan o no haya probado antes.
Bebe mas agua
¿Cuánta agua estás bebiendo? Esto es una buena señal de dónde están sus prioridades laicos. Cada día usted debe tratar de estar bebiendo alrededor 3-4ltr no importa lo que el peso se encuentre. Cuando llega el momento de cortar el peso del agua que tiene un mayor consumo de agua aumentará sus pérdidas de agua. Utilice una botella de la bebida para que pueda realizar un seguimiento. Este es un grande.
Reducir calorías (pero no demasiado)Vamos a ser demasiado precisos

en este punto, pero es bueno saber acerca de las calorías. Lo que hay que saber es esto: es importante dejar caer calorías temprano en la corte para comenzar a quemar grasa. Para la mayoría es un delicado equilibrio entre comer lo suficiente como para hacerlo a través de la formación, mientras que tiene calorías lo suficientemente bajos como para bajar de peso. Recordando hay efectos adversos que abandonan sus calorías demasiado bajo. Por ejemplo; Suelten sus calorías demasiado y su probable que también perder masa muscular y la fuerza. Recomiendo reducir sus calorías a 10-12 x peso 
Aumentar la ingesta de vegetales.corporal en libras. Para la mayoría que están entrenando duro esta será una manera segura de perder peso. Cada atleta tiene que probar esto por sí mismos para ver lo que funciona para ellos.A pesar de que esta es una de las medidas más eficaces, la gente todavía no les gusta oírlo. El aumento de verduras le ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y le dará la fibra esencial que todas las ayudas con el corte de peso. Otro punto a plantear es cuando se quema la grasa, las toxinas cuerpo libera almacenan en la grasa. Es por esto que es importante para cargar el cuerpo con un montón de antioxidantes de absorción de radicales libres.
Tomar aceite de pescadoSi a esa persona que no recibe mucho pescado en su dieta (como yo), una de las mejores cosas que puede hacer mientras que el peso de corte está dando un aceite de pescado líquido. La evidencia nos dice que el omega 3 en el aceite de pescado pueden disminuir la producción de grasa y mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto crea un mejor ambiente para que el cuerpo pierda grasa. Hay muchos otros beneficios para el aceite de pescado, como la reducción de la inflamación de su tonta no tomarlo. Usted necesita mayor dosis para que sea efectiva y por eso siempre recomiendo el aceite de pescado líquido porque se concentra. Tome 1 cucharada. por día es mejor que el derribo de 20 cápsulas cada día.

Coma alimentos ricos en nutrientes que realmente gustanEncontrar alimentos que en realidad como que todavía son saludables es el secreto de la adherencia a la dieta. Encuentra alimentos saludables que trabajan para usted y su paladar, tienes que disfrutar del viaje de alimentos o que no va a durar. Para comer sano, no estar siempre pensando que necesitan comer col rizada y el aceite de coco sólo porque es popular o "supone" que será saludable. Confía en mí hay mucho por ahí para elegir. ¿No estás seguro por dónde empezar? Descargar una lista gratuita aquí.
Coma la mayoría de los hidratos de carbono diarios por la noche
La gente siempre me pregunta cuando es el mejor momento para comer carbohidratos. Sé que la mayoría de ustedes han dicho si usted quiere perder peso, evitar los carbohidratos después de las 3pm, pero déjame decirte que esto es un mito. Un estudio de 2011 publicado en PubMed indica que el consumo de carbohidratos en la noche puede aumentar la respuesta metabólica y mayor cambio hormonal en realidad ayudar a perder peso. El consumo de carbohidratos durante y alrededor de la formación (antes o después) también ayudará a reducir peso.






Mentalmente prepárate para el corte de aguaEs probablemente el secreto más subestimado en la reducción de peso y período de vida está siendo positiva. Si usted tiene incluso una miga de la duda y la negatividad en su mente entrar en un corte que se agraven. Si usted tiene una mentalidad como "Oh esto va a chupar", entonces lo hará cada vez. La próxima vez que vas a un corte, recuerde que está en un estado positivo de la mente le llevará un largo camino. Y OMI este es un gran secreto para cortar peso.